אימוני כושר וכוח

המועצה ע"ש וולטון הקדוש היא המקום בו תוכלו לדבר על כל נושא שהקשר בינו לבין כדורגל קלוש עד לא קיים בכלל
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

היי חברים,
יש כאן חבר'ה שמתאמנים?
אני מתאמן בתחילת הדרך (חודש). מתאמן בבית בלבד , אימוני משקולות חופשיות בעיקר וקצת אירובי בהליכה מהירה.
אני מחפש חולצות צמודות להדגשת השרירים.
יש בארץ כאלו?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
סמל אישי של משתמש
רדפוקס
הצטרף: 28 נובמבר 2020, 21:46
קיבל.ה  1322 לייקים

תמונה
הפוסט קיבל 2 לייקיםHaunterRon.T
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

יש כאן אנשים שמתאמנים בבית ולא במכון כושר?
איזה ציוד מומלץ לרכוש למתחילים? ואיזה ציוד כשמתקדמים מעט?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

Ron.T
הצטרף: 17 נובמבר 2020, 22:30
קיבל.ה  210 לייקים

נתחיל במה המטרה שלך באימונים?
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

Ron.T כתב:נתחיל במה המטרה שלך באימונים?
1.הגדלת מסה (לעלות במשקל)
2.הגדלת מסת שרירים

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

Ron.T
הצטרף: 17 נובמבר 2020, 22:30
קיבל.ה  210 לייקים

De Niro כתב: 17 אפריל 2022, 20:55
Ron.T כתב:נתחיל במה המטרה שלך באימונים?
1.הגדלת מסה (לעלות במשקל)
2.הגדלת מסת שרירים

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
ממליץ לך בתור התחלה לקרוא הספר Starting Strength של מארק ריפטאו, אם אתה מתמאמן בבית תצרך לקנות כלוב לסקאוט מוט אולימפי ופלטות בהתאם למשקלים שתעבוד איתם.
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים


Ron.T כתב:
De Niro כתב: 17 אפריל 2022, 20:55
Ron.T כתב:נתחיל במה המטרה שלך באימונים?
1.הגדלת מסה (לעלות במשקל)
2.הגדלת מסת שרירים

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
ממליץ לך בתור התחלה לקרוא הספר Starting Strength של מארק ריפטאו, אם אתה מתמאמן בבית תצרך לקנות כלוב לסקאוט מוט אולימפי ופלטות בהתאם למשקלים שתעבוד איתם.
האם יש את הספר מתורגם לעברית?
האם לא עדיף בתור התחלה ספת כושר עם כן למוט?
כרגע יש לי רק משקולות ידיים חופשיות עם מוט.זה לא יספיק להמשך , נכון?


Sent from my SM-G996B using Tapatalk


benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

מתאמן כמה שנים בחדר כושר, בתקופת הקורונה ניסיתי להתאמן בבית אבל זה פשוט לא זה.
חושב שרכישת אבזור הביתה יעלה לך הרבה יותר ממנוי שנתי בחדר כושר.

לגבי האימונים עצמם -
מציע להתחיל באימוני full body למשך חודש(יש אחלה תכניות באינטרנט) כדי לתת לגוף שלך להתרגל ולהכנס לעניינים בצורה איטית ובטוחה.
לאחר מכן לחלק לאימונים לפי קבוצות שרירים בהתאם לכמות האימונים שאתה יכול לתת במהלך השבוע.
לדוגמה: אימון A חזה ויד קדמית, אימון B גב ויד אחורית, אימון C כתפיים ורגליים. אפשר גם לפצל לABCDE (חמישה אימונים בשבוע - גב, חזה, ידיים, כתפיים ורגליים) כך שיתאפשר ריכוז מאמץ לכל קבוצת שרירים.

תזונה -
קודם כל והכי חשוב, תזונה היא 70-80% מהתהליך! אפשר להתאמן במשך שנים אבל ללא תזונה מוקפדת ומותאמת, השינוי יהיה מינורי.
בין אם אתה רוצה להתחטב ובין אם אתה רוצה להעלות מסה, אתה חייב תפריט מסודר בהתאם למאפיינים שלך. כדי לשמר/לבנות שריר, צריך להקפיד על כמות של 1.5-2 גרם חלבון על על ק"ג ממשקל הגוף. לצורך העניין אני שוקל 85 וצורך 170 גרם חלבון ביום. פחמימה סדר גודל 1.3-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף(במסה) ושומן באיזור ה40-50 גרם יומי. כמובן שאין יותר טוב מליווי תזונתי צמוד ואם תרצה, ממליץ בחום על התזונאית שאני אצלה בשנים האחרונות. הצלחתי לעלות מ67 ק"ג ל85 ק"ג, אז הכל אפשרי

חולצות -
במחלקת הספורט של h&m יש בדיוק את החולצות שאתה מחפש. אני מבסוט עליהן.
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים


benaim כתב:מתאמן כמה שנים בחדר כושר, בתקופת הקורונה ניסיתי להתאמן בבית אבל זה פשוט לא זה.
חושב שרכישת אבזור הביתה יעלה לך הרבה יותר ממנוי שנתי בחדר כושר.

לגבי האימונים עצמם -
מציע להתחיל באימוני full body למשך חודש(יש אחלה תכניות באינטרנט) כדי לתת לגוף שלך להתרגל ולהכנס לעניינים בצורה איטית ובטוחה.
לאחר מכן לחלק לאימונים לפי קבוצות שרירים בהתאם לכמות האימונים שאתה יכול לתת במהלך השבוע.
לדוגמה: אימון A חזה ויד קדמית, אימון B גב ויד אחורית, אימון C כתפיים ורגליים. אפשר גם לפצל לABCDE (חמישה אימונים בשבוע - גב, חזה, ידיים, כתפיים ורגליים) כך שיתאפשר ריכוז מאמץ לכל קבוצת שרירים.

תזונה -
קודם כל והכי חשוב, תזונה היא 70-80% מהתהליך! אפשר להתאמן במשך שנים אבל ללא תזונה מוקפדת ומותאמת, השינוי יהיה מינורי.
בין אם אתה רוצה להתחטב ובין אם אתה רוצה להעלות מסה, אתה חייב תפריט מסודר בהתאם למאפיינים שלך. כדי לשמר/לבנות שריר, צריך להקפיד על כמות של 1.5-2 גרם חלבון על על ק"ג ממשקל הגוף. לצורך העניין אני שוקל 85 וצורך 170 גרם חלבון ביום. פחמימה סדר גודל 1.3-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף(במסה) ושומן באיזור ה40-50 גרם יומי. כמובן שאין יותר טוב מליווי תזונתי צמוד ואם תרצה, ממליץ בחום על התזונאית שאני אצלה בשנים האחרונות. הצלחתי לעלות מ67 ק"ג ל85 ק"ג, אז הכל אפשרי

חולצות -
במחלקת הספורט של h&m יש בדיוק את החולצות שאתה מחפש. אני מבסוט עליהן.
תודה רבה.כל הכבוד לך על ההצלחה עם העליה במסה.הלוואי עליי.
אני שוקל בערך כמו שאתה שקלת (קילו פחות) ואני רזה (לא רחב) ומעט גבוה (1.82).
מה היה קצב העליה במשקל אצלך?
הבעיה אצלי היא שאני לא מצליח להכניס את כמות הקלוריות , שאני צריך לפי החישובים שעשיתי.
ועדיין עליתי 1.5 ק"ג בחודש.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk


Ron.T
הצטרף: 17 נובמבר 2020, 22:30
קיבל.ה  210 לייקים

De Niro כתב: 17 אפריל 2022, 21:06
Ron.T כתב:
De Niro כתב: 17 אפריל 2022, 20:55 1.הגדלת מסה (לעלות במשקל)
2.הגדלת מסת שרירים

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
ממליץ לך בתור התחלה לקרוא הספר Starting Strength של מארק ריפטאו, אם אתה מתמאמן בבית תצרך לקנות כלוב לסקאוט מוט אולימפי ופלטות בהתאם למשקלים שתעבוד איתם.
האם יש את הספר מתורגם לעברית?
האם לא עדיף בתור התחלה ספת כושר עם כן למוט?
כרגע יש לי רק משקולות ידיים חופשיות עם מוט.זה לא יספיק להמשך , נכון?


Sent from my SM-G996B using Tapatalk
לדעתי אין תרגום של הספר לעברית, אבל אתה יכול למצוא את התוכנית אימונים בעברית, בכל מקרה אם אתה רוצה להתחזק אתה חייב ללמוד לעשות סקאוט, דדליפט ולחיצות כמו שצריך, בלי מדריך רציני או ספרים וסרטונים ביוטיוב שיראו לך איך לעבוד נכון, זה יהיה בלתי אפשרי.
שרירי הידיים אלה שרירים קטנים ועבודה עליהם, בטח כשאתה מתחיל, היא מיותרת. מציע לך לחפש תוכניות5X5 שונות למתחילים.
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

De Niro כתב: 17 אפריל 2022, 21:26
benaim כתב:מתאמן כמה שנים בחדר כושר, בתקופת הקורונה ניסיתי להתאמן בבית אבל זה פשוט לא זה.
חושב שרכישת אבזור הביתה יעלה לך הרבה יותר ממנוי שנתי בחדר כושר.

לגבי האימונים עצמם -
מציע להתחיל באימוני full body למשך חודש(יש אחלה תכניות באינטרנט) כדי לתת לגוף שלך להתרגל ולהכנס לעניינים בצורה איטית ובטוחה.
לאחר מכן לחלק לאימונים לפי קבוצות שרירים בהתאם לכמות האימונים שאתה יכול לתת במהלך השבוע.
לדוגמה: אימון A חזה ויד קדמית, אימון B גב ויד אחורית, אימון C כתפיים ורגליים. אפשר גם לפצל לABCDE (חמישה אימונים בשבוע - גב, חזה, ידיים, כתפיים ורגליים) כך שיתאפשר ריכוז מאמץ לכל קבוצת שרירים.

תזונה -
קודם כל והכי חשוב, תזונה היא 70-80% מהתהליך! אפשר להתאמן במשך שנים אבל ללא תזונה מוקפדת ומותאמת, השינוי יהיה מינורי.
בין אם אתה רוצה להתחטב ובין אם אתה רוצה להעלות מסה, אתה חייב תפריט מסודר בהתאם למאפיינים שלך. כדי לשמר/לבנות שריר, צריך להקפיד על כמות של 1.5-2 גרם חלבון על על ק"ג ממשקל הגוף. לצורך העניין אני שוקל 85 וצורך 170 גרם חלבון ביום. פחמימה סדר גודל 1.3-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף(במסה) ושומן באיזור ה40-50 גרם יומי. כמובן שאין יותר טוב מליווי תזונתי צמוד ואם תרצה, ממליץ בחום על התזונאית שאני אצלה בשנים האחרונות. הצלחתי לעלות מ67 ק"ג ל85 ק"ג, אז הכל אפשרי

חולצות -
במחלקת הספורט של h&m יש בדיוק את החולצות שאתה מחפש. אני מבסוט עליהן.
תודה רבה.כל הכבוד לך על ההצלחה עם העליה במסה.הלוואי עליי.
אני שוקל בערך כמו שאתה שקלת (קילו פחות) ואני רזה (לא רחב) ומעט גבוה (1.82).
מה היה קצב העליה במשקל אצלך?
הבעיה אצלי היא שאני לא מצליח להכניס את כמות הקלוריות , שאני צריך לפי החישובים שעשיתי.
ועדיין עליתי 1.5 ק"ג בחודש.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
לא קל לאכול את הכמויות האלה, בטח למי שלא רגיל. אפשר להעזר בגיינר ואבקות חלבון אבל כמובן שזה פחות עדיף מאוכל.
לא כ"כ זוכר את קצב העליה כי עשיתי מסה קצת מלוכלכת ולא הקפדתי על מקור פחמימה איכותי(פחמימות מורכבות כדוגמת אורז, פסטה ובטטה זה תמיד עדיף כי הן מתפרקות בגוף בצורה יחסית איטית וככה משמרות אנרגיה).
באמת ממליץ בחום להתחיל את התהליך עם ליווי תזונתי ולרכוש בעזרת זה את הידע והניסיון להמשך, לגמריי שווה את העלות.
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

benaim כתב:
De Niro כתב: 17 אפריל 2022, 21:26
benaim כתב:מתאמן כמה שנים בחדר כושר, בתקופת הקורונה ניסיתי להתאמן בבית אבל זה פשוט לא זה.
חושב שרכישת אבזור הביתה יעלה לך הרבה יותר ממנוי שנתי בחדר כושר.

לגבי האימונים עצמם -
מציע להתחיל באימוני full body למשך חודש(יש אחלה תכניות באינטרנט) כדי לתת לגוף שלך להתרגל ולהכנס לעניינים בצורה איטית ובטוחה.
לאחר מכן לחלק לאימונים לפי קבוצות שרירים בהתאם לכמות האימונים שאתה יכול לתת במהלך השבוע.
לדוגמה: אימון A חזה ויד קדמית, אימון B גב ויד אחורית, אימון C כתפיים ורגליים. אפשר גם לפצל לABCDE (חמישה אימונים בשבוע - גב, חזה, ידיים, כתפיים ורגליים) כך שיתאפשר ריכוז מאמץ לכל קבוצת שרירים.

תזונה -
קודם כל והכי חשוב, תזונה היא 70-80% מהתהליך! אפשר להתאמן במשך שנים אבל ללא תזונה מוקפדת ומותאמת, השינוי יהיה מינורי.
בין אם אתה רוצה להתחטב ובין אם אתה רוצה להעלות מסה, אתה חייב תפריט מסודר בהתאם למאפיינים שלך. כדי לשמר/לבנות שריר, צריך להקפיד על כמות של 1.5-2 גרם חלבון על על ק"ג ממשקל הגוף. לצורך העניין אני שוקל 85 וצורך 170 גרם חלבון ביום. פחמימה סדר גודל 1.3-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף(במסה) ושומן באיזור ה40-50 גרם יומי. כמובן שאין יותר טוב מליווי תזונתי צמוד ואם תרצה, ממליץ בחום על התזונאית שאני אצלה בשנים האחרונות. הצלחתי לעלות מ67 ק"ג ל85 ק"ג, אז הכל אפשרי

חולצות -
במחלקת הספורט של h&m יש בדיוק את החולצות שאתה מחפש. אני מבסוט עליהן.
תודה רבה.כל הכבוד לך על ההצלחה עם העליה במסה.הלוואי עליי.
אני שוקל בערך כמו שאתה שקלת (קילו פחות) ואני רזה (לא רחב) ומעט גבוה (1.82).
מה היה קצב העליה במשקל אצלך?
הבעיה אצלי היא שאני לא מצליח להכניס את כמות הקלוריות , שאני צריך לפי החישובים שעשיתי.
ועדיין עליתי 1.5 ק"ג בחודש.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
לא קל לאכול את הכמויות האלה, בטח למי שלא רגיל. אפשר להעזר בגיינר ואבקות חלבון אבל כמובן שזה פחות עדיף מאוכל.
לא כ"כ זוכר את קצב העליה כי עשיתי מסה קצת מלוכלכת ולא הקפדתי על מקור פחמימה איכותי(פחמימות מורכבות כדוגמת אורז, פסטה ובטטה זה תמיד עדיף כי הן מתפרקות בגוף בצורה יחסית איטית וככה משמרות אנרגיה).
באמת ממליץ בחום להתחיל את התהליך עם ליווי תזונתי ולרכוש בעזרת זה את הידע והניסיון להמשך, לגמריי שווה את העלות.
תודה.
מה באימונים בבית לא עבד מבחינתך?
אני פשוט לא רואה את עצמי כרגע מתמיד ונוסע כמה פעמים בשבוע למכון כושר.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

משהו בצורך שלי לנתק בין הבית לבין מקום העבודה/לימודים/אימונים. בבית אתה יכול בקלות להגרר לדברים אחרים מלבד האימון, בחדר כושר אתה יותר ממוקד ובסה"כ אני גם נהנה מהאווירה והמגוון שיש.
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

benaim כתב:משהו בצורך שלי לנתק בין הבית לבין מקום העבודה/לימודים/אימונים. בבית אתה יכול בקלות להגרר לדברים אחרים מלבד האימון, בחדר כושר אתה יותר ממוקד ובסה"כ אני גם נהנה מהאווירה והמגוון שיש.
שאלה אחרונה:)
אם היית צריך לבחור מכשיר ראשון (למעט משקולות יד) , כדי להתאמן עליו בתור מתחיל לכמה חודשים קדימה לפחות , מה היית בוחר מולטי טריינר או ספת כושר עם כן למוט?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

מולטי טריינר חד משמעית, יותר נוח וגמיש להרבה מאוד תרגילים
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

benaim כתב:מולטי טריינר חד משמעית, יותר נוח וגמיש להרבה מאוד תרגילים
משתמש בקריאטין?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

לא משתמש באף תוסף תזונה. השתמשתי בעבר באבקת חלבון כי לא אהבתי לאכול על הבוקר אבל עשיתי התאמות בתפריט שלי כדי שיהיה לי נוח.

קריאטין זה לא must, סה"כ סופח עוד נוזלים לשריר ומאפשר התאוששות מהירה ואפקטיבית יותר. אפשר להסתדר גם בלי זה.
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

benaim כתב:לא משתמש באף תוסף תזונה. השתמשתי בעבר באבקת חלבון כי לא אהבתי לאכול על הבוקר אבל עשיתי התאמות בתפריט שלי כדי שיהיה לי נוח.

קריאטין זה לא must, סה"כ סופח עוד נוזלים לשריר ומאפשר התאוששות מהירה ואפקטיבית יותר. אפשר להסתדר גם בלי זה.
לגבי שריר יד קדמית ואחורי , ראיתי לא מעט סרטונים של טובי המאמנים ביוטיוב.
אילו תרגילים עבדו לך טוב?
והאם הגידול בהיקף שרירי הידיים היה מהיר?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

מה קורה? התאמנתם השבוע?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

De Niro כתב: 04 מאי 2022, 10:23
benaim כתב:לא משתמש באף תוסף תזונה. השתמשתי בעבר באבקת חלבון כי לא אהבתי לאכול על הבוקר אבל עשיתי התאמות בתפריט שלי כדי שיהיה לי נוח.

קריאטין זה לא must, סה"כ סופח עוד נוזלים לשריר ומאפשר התאוששות מהירה ואפקטיבית יותר. אפשר להסתדר גם בלי זה.
לגבי שריר יד קדמית ואחורי , ראיתי לא מעט סרטונים של טובי המאמנים ביוטיוב.
אילו תרגילים עבדו לך טוב?
והאם הגידול בהיקף שרירי הידיים היה מהיר?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
אם אתה רוצה גדילה משמעותית של היקף היד, תשקיע בתרגילי יד אחורית. הטרייספס הוא השריר הגדול ביותר ביד ולכן הייתי משקיע בו יותר תרגילים/סטים.

בגדול רוב התרגילים הם אותו הדבר. הכי חשוב זה להגיע למצב של 'סחיטת השריר' כשאתה מתקשה לעשות את החזרות האחרונות. אגב - חשוב להדגיש שלכמות החזרות יש קריטיות גדולה.
כוח = 4-8 חזרות ומנוחה ארוכה בין סטים
גדילה = 12-15 חזרות ומנוחה של 45-60 שניות בין סטים
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

De Niro כתב: 06 מאי 2022, 18:37 מה קורה? התאמנתם השבוע?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
היום התאמנתי בפעם הראשונה אחרי שבועיים.
נתתי לקעקוע לסיים להתקלף וחזרתי :bow:
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

מה קורה? התאמנתם היום?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
its-sick
הצטרף: 13 נובמבר 2020, 15:15
קיבל.ה  751 לייקים

כשאני מתקשה להירדם אני נכנס לפה ונרדם מיד
חוקים ואיסורים שאין מקורם ב"מה ששנוא עליך אל תעשה לחברך" הם מרושעים מטבעם. לפי מדד זה הדת היהודית קרובה למעמד של רשע מוחלט.
لا إله
מי שמאמין ולא מפחד, הריהו שקול למחבל מתאבד.
נא לא לצטט הודעות של אנשים לא ראויים, שיישאר מוסתר, תודה.
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

its-sick כתב:כשאני מתקשה להירדם אני נכנס לפה ונרדם מיד
לא מתאמן? גם לא בבית?
מופתע מאד ממך


Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
its-sick
הצטרף: 13 נובמבר 2020, 15:15
קיבל.ה  751 לייקים

כשאני שוקל את האפשרות אני מיד רוצה לישון
חוקים ואיסורים שאין מקורם ב"מה ששנוא עליך אל תעשה לחברך" הם מרושעים מטבעם. לפי מדד זה הדת היהודית קרובה למעמד של רשע מוחלט.
لا إله
מי שמאמין ולא מפחד, הריהו שקול למחבל מתאבד.
נא לא לצטט הודעות של אנשים לא ראויים, שיישאר מוסתר, תודה.
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

its-sick כתב:כשאני שוקל את האפשרות אני מיד רוצה לישון
חשוב מאד לישון מספיק כשמתאמנים.
אם אתה אדם שישן מספיק בלילות (למרות בוסטון)
כבר יש לך בסיס טוב לאימונים.
אני (ואני מניח שגם בנעים) נשמח לעזור לך.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
its-sick
הצטרף: 13 נובמבר 2020, 15:15
קיבל.ה  751 לייקים

טוב, עכשיו אני חייב ללכת לישון.
לילה טוב.
חוקים ואיסורים שאין מקורם ב"מה ששנוא עליך אל תעשה לחברך" הם מרושעים מטבעם. לפי מדד זה הדת היהודית קרובה למעמד של רשע מוחלט.
لا إله
מי שמאמין ולא מפחד, הריהו שקול למחבל מתאבד.
נא לא לצטט הודעות של אנשים לא ראויים, שיישאר מוסתר, תודה.
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

its-sick כתב:טוב, עכשיו אני חייב ללכת לישון.
לילה טוב.
כל הכבוד.בחור רציני.
לילה טוב.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk


benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

De Niro כתב: 13 מאי 2022, 22:55
its-sick כתב:כשאני שוקל את האפשרות אני מיד רוצה לישון
חשוב מאד לישון מספיק כשמתאמנים.
אם אתה אדם שישן מספיק בלילות (למרות בוסטון)
כבר יש לך בסיס טוב לאימונים.
אני (ואני מניח שגם בנעים) נשמח לעזור לך.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
הייתי שמח לעזור לאיציק, ולא רק בתחום הכושר.
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

מה קורה? התאמנתם היום?
היתכן שאוהדי הפועל לא מתאמנים?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

D&3
הצטרף: 24 יוני 2021, 15:49
קיבל.ה  507 לייקים

De Niro כתב: 16 אפריל 2022, 23:19 היי חברים,
יש כאן חבר'ה שמתאמנים?
אני מתאמן בתחילת הדרך (חודש). מתאמן בבית בלבד , אימוני משקולות חופשיות בעיקר וקצת אירובי בהליכה מהירה.
אני מחפש חולצות צמודות להדגשת השרירים.
יש בארץ כאלו?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
אני חושב שלקחת חולצה 2 מידות פחות מהמידה שלך יעשה את העבודה
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

D&3 כתב:
De Niro כתב: 16 אפריל 2022, 23:19 היי חברים,
יש כאן חבר'ה שמתאמנים?
אני מתאמן בתחילת הדרך (חודש). מתאמן בבית בלבד , אימוני משקולות חופשיות בעיקר וקצת אירובי בהליכה מהירה.
אני מחפש חולצות צמודות להדגשת השרירים.
יש בארץ כאלו?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
אני חושב שלקחת חולצה 2 מידות פחות מהמידה שלך יעשה את העבודה
תודה , ניסיתי אבל זה לא נוח.
מצאתי אתר בארצות הברית ששולח לארץ.
לא זול , אבל בכל הארץ לא מצאתי חולצות שהתאימו לי.
יתכן , שלאחרים שריריים יותר הן כן היו מתאימות.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

מה קורה? היה משחק אז ויתרתם על אימון היום?
לא לוותר:)

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים

בנעים , מה עושים עם שרירי הבטן?
אפשרי לגרום להם לבלוט או שזה גם גנטי?
ואיך מעלים מסה ועדיין שומרים על בטן שטוחה?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
its-sick
הצטרף: 13 נובמבר 2020, 15:15
קיבל.ה  751 לייקים

הרעיון של מחנות חינוך מחדש תמיד חי בראשם של פאשיסטים.
חוקים ואיסורים שאין מקורם ב"מה ששנוא עליך אל תעשה לחברך" הם מרושעים מטבעם. לפי מדד זה הדת היהודית קרובה למעמד של רשע מוחלט.
لا إله
מי שמאמין ולא מפחד, הריהו שקול למחבל מתאבד.
נא לא לצטט הודעות של אנשים לא ראויים, שיישאר מוסתר, תודה.
benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

De Niro כתב: 16 מאי 2022, 22:46 בנעים , מה עושים עם שרירי הבטן?
אפשרי לגרום להם לבלוט או שזה גם גנטי?
ואיך מעלים מסה ועדיין שומרים על בטן שטוחה?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
בעיקר גנטיקה אבל גם תלוי באחוזי השומן. אני עושה פעם בשבוע 12 סטים של 15 חזרות לבטן.
מסה נקייה ככל הניתן, זאת אומרת הקפדה על פחמימה מורכבת וכמות שומן לא גבוהה מדי.
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

its-sick כתב: 17 מאי 2022, 06:49 הרעיון של מחנות חינוך מחדש תמיד חי בראשם של פאשיסטים.
אני בטוח שבעיניך ברור לך למה אתה מתכוון, אבל כולנו לא יודעים מה אתה רוצה
סמל אישי של משתמש
De Niro
הצטרף: 26 נובמבר 2020, 20:53
קיבל.ה  482 לייקים


benaim כתב:
De Niro כתב: 16 מאי 2022, 22:46 בנעים , מה עושים עם שרירי הבטן?
אפשרי לגרום להם לבלוט או שזה גם גנטי?
ואיך מעלים מסה ועדיין שומרים על בטן שטוחה?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
בעיקר גנטיקה אבל גם תלוי באחוזי השומן. אני עושה פעם בשבוע 12 סטים של 15 חזרות לבטן.
מסה נקייה ככל הניתן, זאת אומרת הקפדה על פחמימה מורכבת וכמות שומן לא גבוהה מדי.
12 סטים של אותו תרגיל?
אילו תרגילים למשל?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

סמל אישי של משתמש
its-sick
הצטרף: 13 נובמבר 2020, 15:15
קיבל.ה  751 לייקים

benaim כתב: 14 מאי 2022, 10:39הייתי שמח לעזור לאיציק, ולא רק בתחום הכושר.
לדעתי יש רק דרך אחת להבין את זה, אבל יהיה מעניין לשמוע משהו אחר.
חוקים ואיסורים שאין מקורם ב"מה ששנוא עליך אל תעשה לחברך" הם מרושעים מטבעם. לפי מדד זה הדת היהודית קרובה למעמד של רשע מוחלט.
لا إله
מי שמאמין ולא מפחד, הריהו שקול למחבל מתאבד.
נא לא לצטט הודעות של אנשים לא ראויים, שיישאר מוסתר, תודה.
benaim
הצטרף: 05 דצמבר 2020, 16:39
קיבל.ה  188 לייקים

De Niro כתב: 17 מאי 2022, 14:33
benaim כתב:
De Niro כתב: 16 מאי 2022, 22:46 בנעים , מה עושים עם שרירי הבטן?
אפשרי לגרום להם לבלוט או שזה גם גנטי?
ואיך מעלים מסה ועדיין שומרים על בטן שטוחה?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
בעיקר גנטיקה אבל גם תלוי באחוזי השומן. אני עושה פעם בשבוע 12 סטים של 15 חזרות לבטן.
מסה נקייה ככל הניתן, זאת אומרת הקפדה על פחמימה מורכבת וכמות שומן לא גבוהה מדי.
12 סטים של אותו תרגיל?
אילו תרגילים למשל?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk
לא באמת משנה.
יכול לפצל בין בטן עליונה, תחתונה וצדדים
הפוסט קיבל לייק אחדDe Niro
שליחת תגובה